筋肉を効果的につけたい方へ!!! ~おすすめ筋トレ術~「知らないと損」
~おすすめ筋トレ術~
①インターバルを短くする
筋肉が回復仕切る前にトレーニングを開始する!
疲労が完全に回復してしまうと、トレーニングの効果が薄くなり成長ホルモンの分泌を促進しにくいです。
トレーニング中の各セット間『30秒~1分以内』
疲労が蓄積 → 乳酸が溜まる = 成長ホルモンの分泌
筋肥大をしたいなら、「インターバル」まで意識すること!
②体積の大きな筋肉を集中的に鍛える
一度のトレーニングで全身を鍛える!のではなく、一点集中で筋肥大!
これは「インターバル」を短くすることにも繋がります!
全身のトレーニングをしようとしても時間が立ってしまい、筋肉が”回復”してしまう。
この日は、「この筋肉だ!」と部位ごとに鍛えることがお薦めです!
また、その際は、大胸筋や広背筋、腹筋や足周りなど大きな筋肉から鍛えるとよりより効効果的に筋肥大します!
大きい筋肉の筋肥大 = 代謝も上がる → 脂肪が燃焼
筋肥大とダイエットを両方を行えるため、筋肉がより浮かび上がってくるというわけだ!