筋トレと食事で筋肉を育てたい人は、 体重（kg）×1.5～2（g）がタンパク質の目標量（g） この数値が目安になります。 僕は体重70kgのので、『105g～140g』が1日のタンパク質摂取の目標量になります。 ☑鶏ささみ2本（80ｇ） 18ｇ☑豚ヒレ（100ｇ）17.8g☑牛ロー…