筋トレおすすめ栄養素！必見！筋肉をつけたいあなたへ

筋トレと食事で筋肉を育てたい人は、

体重（kg）×1.5～2（g）がタンパク質の目標量（g）

この数値が目安になります。

僕は体重70kgのので、『105g～140g』が1日のタンパク質摂取の目標量になります。

☑鶏ささみ2本（80ｇ）　18ｇ
☑豚ヒレ（100ｇ）17.8g
☑牛ロース（100ｇ）22.7ｇ
☑マグロ刺身（6切）21.1ｇ
☑卵（１個）6.2ｇ

また糖質はエネルギーを生成する大事な材料になります。

摂り過ぎれば太るというイメージのある「糖質」。

ですが、流行りの糖質制限をしてタンパク質を多く摂取していれば筋肉がつくと思っていませんか？

実は、運動しながら筋肉をつけるためには「糖質」が必要です。

これは、冒頭でお話しした「運動をせずに食事制限だけでダイエットをするのはだめ」という理屈と同じで、
運動する際やタンパク質を合成する際に「糖質」が使われるためです。

「糖質」＝　運動中のエネルギー・タンパク質の合成

ここに非常に役に立ちます！

糖質は体内に入るといち早く吸収され、エネルギーの源になります。
運動をしているのであれば、ご飯やパンなどの糖質を多く含む食品を適度に摂る事が大切です。

「糖質」の他にもう一つ意識したいのが「アミノ酸」です。

　肉や魚などの食事から摂り入れたタンパク質は、体内でアミノ酸に分解されます。

　タンパク質　⇒　体内でアミノ酸

アミノ酸は大きく2つ。

「アミノ酸」　⇒　私たちの体内で合成できる
「必須アミノ酸」⇒　体内では合成できないため食べ物から摂り入れなくてはならない

9種類ある必須アミノ酸の中でも、

BCAA（分岐鎖アミノ酸）＝　【バリン、ロイシン、イソロイシン】　

BCAAは筋肉を維持する上で大切なアミノ酸です。
タンパク質とアミノ酸を上手く組み合わせることで、筋トレを加速させていきます！