高タンパク質食品「食べるが体を作る」

タンパク質含有量の多い食品とは？

タンパク質含有量が多い食品類としては

・肉類

・魚介類

・卵類

・大豆製品

・乳製品

があげられます。

食品のタンパク質量　＝　100ｇに含まれるタンパク質量

特に身近なコンビニで手軽に手に入る食品がありがたい！！

▪肉類（100ｇあたりタンパク質含有量）

☑生ハム（24.0ｇ）
☑鶏ささみ（23.0ｇ）
☑ローストビーフ（21.7ｇ）
☑牛もも肉（21.2ｇ）
☑豚ロース（19.3ｇ）、
☑ウインナー（13.2ｇ）

▪魚介類（100ｇあたりタンパク質含有量）

☑イワシ丸干し（32.8ｇ）
☑いくら（32.6ｇ）
☑焼きたらこ（28.3ｇ）、
☑するめ（69.2ｇ）
☑かにかまぼこ（12.1ｇ）
☑魚肉ソーセージ（11.5ｇ）

▪卵類（100ｇあたりタンパク質含有量）

☑卵黄（16.5ｇ）☑ピータン（13.7ｇ）
☑ゆで卵（12.9ｇ）
☑ウズラ卵生（12.6ｇ）☑生卵（12.3ｇ）

▪大豆製品（100ｇあたりタンパク質含有量）

☑きな粉（35.5ｇ）
☑油揚げ（18.6ｇ）
☑納豆（16.5ｇ）
☑こしあん（9.8ｇ）
☑豆腐（6.6ｇ）
☑豆乳（3.6ｇ）

▪乳製品（100ｇあたりタンパク質含有量）

☑ヨーグルト（4.3g）
☑牛乳（3.3g）

効果的にタンパク質を取っていきましょう！

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