どうせ筋トレをするなら”最大限”に効果発揮！！！そのための食事メニュー①

筋トレの効果MAXにしたい！！！食事メニューは筋トレと同じくらい重要！！！

筋肉　×　食事摂取の関係

筋肉は、タンパク質でできており、タンパク質を含んだ食品が体に入ってから、さまざまな栄養素を介して筋肉となる！

※※一概に食事を制限すること良くない！？！？体に負担が！筋肉に負担が！？！？

食事を制限することでエネルギー不足に陥ると、筋肉量も減ってしまう可能性が！！
体がエネルギー源として筋肉内にある”アミノ酸”を放出し、それにより”タンパク質の分解”が増え、その結果筋肉量が減少する！
つまり、体内に必要な栄養源がない状態で、筋トレをしてしまうと、筋肉自体が”栄養源”として使われてしまう！！！

せっかく頑張ってやった筋トレも、筋肉が減ってしまうって悲しいですよね！！
だからこそ、筋トレも大切ですけど食事管理はもっと大切です！
それだけではなく、食事制限でエネルギーの摂取が減ることで、タンパク質の合成ももちろん減り、せっかくのトレーニングの成果が発揮できなくなってしまいます。

バランスのよい栄養素　×　筋トレ　＝　筋肉の肥大

”筋肉の肥大”のためには、過不足なく栄養素を摂ることが重要です。

そのためには、食卓を次の5つに分類して、まんべんなく摂ることが大切です。

1. 主食（からだを動かすエネルギー源：ご飯、パン、麺類）
2. 主菜（筋肉や骨、血液の材料となる：肉類、魚介類、卵、大豆・大豆製品）
3. 副菜（体調を整えたり、骨や血液の材料となる：野菜、いも、きのこ、海藻）
4. 牛乳・乳製品（骨や歯を形成する）
5. 果物（エネルギー源となる、疲労回復に役立つ）

これら5つがそろった「基本的な食事の形」になるように注意することが大切です！

次回、必要な栄養素を記載します！お楽しみに！！！