どうせ筋トレをするなら”最大限”に効果発揮！！！そのための食事メニュー③

【脂質】

脂質　=　細胞膜やホルモンの構成成分
　
①短時間　＝　炭水化物がエネルギー源
②長時間　＝　脂質で効率のよいエネルギー源

◆脂質の不足
・肌が乾燥しやすくなる
・便が固くなり排泄しにくくなる
・ホルモンの低下につながる

◆脂質の過剰摂取
・体脂肪として蓄積される

◆含まれる食品
・油脂類
・肉
・魚
・ナッツ
・ごま

【ビタミン】

ビタミン　＝　主に体の調子を整える
※ビタミンは13種類あり、体の中での働きは種類によって異なります。

【ミネラル】
◆多量ミネラル
（ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン）
◆微量ミネラル
（鉄、亜鉛、銅、マンガン、ヨウ素、セレン、クロム、モリブデン）

次回食事メニューを更新します！！