どうせ筋トレをするなら”最大限”に効果発揮！！！そのための食事メニュー②
筋トレの効果MAXにしたい！！！食事メニューは筋トレと同じくらい重要！！！
◆炭水化物
主な特徴として、全てにおいての”エネルギー源”として大切な栄養素です。
消化吸収される①「糖質」とされない②「食物繊維」に分けられます。
不足すると、体内のタンパク質や脂肪を分解してエネルギーとして使われ、摂りすぎると、体脂肪として蓄積される可能性があります。
含まれる主な食品は、
◆穀類
【ごはん・パン・麺類・もち】
◆野菜類
【かぼちゃ・れんこん・とうもろこし】
◆その他
【イモ類、果物】
◆タンパク質
主な特徴として、筋肉・骨・血液など体を構成する主成分。
酵素やホルモンなど体の機能を調整する成分になる、エネルギー源になるなどがあり、たくさんのアミノ酸で構成されています。
不足すると、【筋肉がつきにくい、体力や免疫力の低下、貧血、成長障害】などになる可能性があります。摂りすぎると体脂肪として蓄積される可能性があり、カルシウムの尿中排泄量が増加してカルシウムが不足しやすくなります。
また、筋肉づくりに有効に活用されるタンパク質は
体重×1.2～1.8g程度
こちらを意識してタンパク質を取るのがベストです。
次回に続く！！！
