筋トレをより効率的にするためには睡眠は必須事項です！！ 筋トレをした日はしっかりと寝るべきです！ 睡眠と筋トレは比例関係に！ 筋肉をつけるためには睡眠が必須！ 睡眠をしっかりと取ることで「成長ホルモン」が分泌されると言われています。この成長ホ…

「継続は力なり」継続は”筋肉”において持っとも大切！人生においても大切！ 筋肉をつけるためには、重さを上げる？回数を上げる？筋肉について最も大切なのは、「継続」です。 継続しないと筋肉はつかない！！みんんそうわかっているが、継続できない。だか…

前回、昨日の自分よりも”前進していく”ことが大切だといいました。 昨日の自分よりも前進してさえいれば、いずれは必ず「いい体になる」「カッコよくなる」ことは確定しています。 もしも達成できないとすれば、それは継続できなかったとき。 慣れた筋トレを…

前回、昨日の自分よりも”前進していく”ことが大切だといいました。 昨日の自分よりも前進してさえいれば、いずれは必ず「いい体になる」「カッコよくなる」ことは確定しています。 もしも達成できないとすれば、それは継続できなかったとき。 慣れた筋トレを…

前回、ウエイトを上げていきましょう！ と言いましたが、「＋１KG」「＋５回」など具体的に重さを少しずつ上げていくことが大切です！ つまり、慣れた重さでトレーニングをするのではなく、「新しい」重さでトレーニングをやってみてください。 「+1ｋｇ」で…

普段の筋トレに満足していませんか！？ 筋トレに慣れていないですか？？重さに慣れていませんか？？筋肉は思っています！もっと負荷をかけて！と！ 同じ体重（質量）で繰り返し行っていても筋肉は大きくなりません！！ 繰り返し行っているあなた！ 今日から…

トレーニングの原則。効果的な筋トレをしないと成果は出ません。 ただひたすらにトレーニングをしていても、効果はできません。 むしろ効果が出ないことが普通。 効果が出ないと言って、筋トレをやめてしまう方が本当に多いです。 諦めないで！ 効果が出てい…

筋トレにプロテイン摂取は必須です！！ 「超回復」 トレーニング後から筋肉の修復の作業が始まる。 つまり筋トレ後にタンパク質が不足していることで、「超回復」が行われない。 あなたは、損をしている！ プロテインの摂取は筋トレにおいて欠かせません。 …

プロテイン摂取していますか？？筋トレにプロテイン摂取は必須！！まだ知らない。【プロテインの秘密】 僕もプロテインを摂取しています。 みなさんはどうでしょう。 なんか「プロテイン」と聞くと体に悪いんじゃないか。。ボディービルダーがの飲みもの。 …

筋トレと食事で筋肉を育てたい人は、 体重（kg）×1.5～2（g）がタンパク質の目標量（g） この数値が目安になります。 僕は体重70kgのので、『105g～140g』が1日のタンパク質摂取の目標量になります。 ☑鶏ささみ2本（80ｇ） 18ｇ☑豚ヒレ（100ｇ）17.8g☑牛ロー…

週2～3日の筋トレがベスト！ 筋トレは毎日しなければならないのでしょか？いいえ！毎日やる必要はありません。 なぜなら、筋肉は”超回復”することによって大きくなるから。”超回復”期間に筋トレをしてしまうと”筋損傷”という形で返ってきます。 また筋肉痛に…

タンパク質含有量の多い食品とは？ タンパク質含有量が多い食品類としては ・肉類 ・魚介類 ・卵類 ・大豆製品 ・乳製品 があげられます。 食品のタンパク質量 ＝ 100ｇに含まれるタンパク質量 特に身近なコンビニで手軽に手に入る食品がありがたい！！ ▪肉…

飲むお酒も、糖質がゼロ、または少ないものを飲むようにしましょう。 酒に飲んでも飲まれるな！！！ これはよく聞く言葉ですが、筋トレにおいても同じことが言えます！！ せっかくの筋トレが台無し。 どうせ頑張って、努力して筋トレをしているのであれば、…

★お酒と筋トレ「お酒と飲むを筋肉がつかない？？？？？？？」 アルコールそのものの問題点は２点！ ①筋タンパク質合成や筋肉の修復を阻害すること ②脂肪に匹敵するカロリーを含む（グラム当たり 脂肪: 9kcal、アルコール: 7kcal） またこんな経験していませ…

腹筋をわりたい！！そう考えている方がほとんどでしょう！！ でもなかなかやる気が出ない。なかなか実行できない。実行しても、結果が出ない。だから”やる気”がでない。 でも重要なことを忘れていませんか。「痩せる」ということ。 腹筋を割るということに対…