週2～3日の筋トレがベスト！筋肉によって回復時間◎

週2～3日の筋トレがベスト！

筋トレは毎日しなければならないのでしょか？
いいえ！毎日やる必要はありません。

なぜなら、筋肉は”超回復”することによって大きくなるから。
”超回復”期間に筋トレをしてしまうと”筋損傷”という形で返ってきます。

また筋肉痛にならないという方は、”筋肥大”を目指しているのであれば、筋トレのやり方が間違っているかもしれません。
”筋肥大”はある程度の負荷をかけないと起こらない。

そして筋肉によって回復時間は異なるます。

96時間 (4日間)　脊柱起立筋、大腿
72時間 (3日間)　胸筋、広背筋
48時間 (2日間)　三角筋、僧坊筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋
24時間 (1日間)　前腕、腹筋、カーフ

全く休息要らずで、大きな筋肉でも毎日鍛えられるという状態が長く続く場合、
きちんとしたトレーニングができているのか、トレーニング方法を見直す必要があるかもしれません。

筋トレは計画と実行。

緻密な計画と”気持ち”。継続する力が必要です。

上記で示した時間を元に筋トレの内容を見直してみましょう！！