白身魚は短距離タイプ？？？一瞬の瞬発なら僕に任せろ！ヒラメ、カレイ、、＜特徴と栄養素＞
赤身魚は寝ない？？謎の生命体！！長距離走が好き？！？！？！？！＜特徴と栄養素＞
赤身魚 ＝ 回遊魚
＜赤身魚＞
マグロ、カツオ、サバ、アジ、イワシ、サンマなど。
ちなみに赤身魚は寝ている時間も泳ぐことをやめません。
理由は捕食されないようにしているため。
寝ている間も泳ぎ続けていれば、捕食されない。
自然界の紫知恵ですね。私達人間は、本当に有り難いです。
食べるものもあって、しっかりと寝る場所もあって。本当に”
小さな幸せも感じ取れるような器の広い人間になりたいです。
持久力＝酸素を多く運ぶ必要がある
酸素を運ぶ働きをする「ヘモグロビン」や「ミオグロビン」
ここで！
■赤身魚の栄養素
ヘモグロビンやミオグロビンは、鉄を多く含んでいるので、「
①コレステロール値を抑える
②脳の働きを活性化させたりする
③老化防止にも効果的
「魚×人㊙」赤み？白身？魚と人持っている筋肉の色は同じ！？！？！？
赤身と白身の色の違いは、筋肉の色の違いによるもの。
一般的に、魚には赤身と白身があります。
では、なぜ赤身と白身の２種類があるのでしょうか？
人間でも動物でも魚でも、筋肉には”遅筋”と”速筋”
◆遅筋は、持久力が高い筋肉
遅筋は、持久力が高い筋肉で赤色をしている。
＜赤色＞
①「ミオグロビン」というたんぱく質
②「ミトコンドリア」という細胞小器官を多く含む
そのため、運動に必要な糖分・グルコースとの反応に、
この酸素は、筋肉中のミオグロビンというタンパク質、
なお、この筋肉のことを『遅筋』と言います。
酸素を取り込みのに時間がかかるため、
遅筋と速筋しっかりと自分の特徴を把握し、
知っていないと損！！プロテインの秘密！！「摂取すべし！！絶対に！！」
筋トレをやっている人にとって欠かすことができないもの。
そう！それはプロテイン！
タンパク質 ＝ 筋肉をつくる材料
ただ、このプロテインですが、飲むタイミングが重要。
＜大きく2回＞
①寝る２時間程度前
②筋トレをした直後（ゴールデンタイム15分間）
⇒成長ホルモンの分泌に大きく関わっている
この成長ホルモンですが運動をした後と寝ているときに分泌される
タンパク質が必要なときに枯渇している。
筋肉を再合成するのも遅れてしまう。
プロテイン摂取 ⇒ 成長ホルモンの手助け ⇒ 筋肉増加（筋肥大）・筋力アップ
プロテインの摂取は、筋肉増加、ダイエットにもってこい！
むしろ損をしています。
どうせやるなら、効果的に！！
日本人女性がマラソンに強い心真の理由を教えます！！！㊙ 「女性の筋肉は男性の８５％」下半身 ＞ 上半身
「女性の筋肉は男性の８５％」
下半身 ＞ 上半身
「女性の筋肉は男性の８５％」
ですから、
下半身 ＞ 上半身
筋肉量の差が怪我につながる可能性があります。
男性と同じような筋トレを行うとケガにつながる恐れもあります。
・性別
・個人
「筋肉の付き方には差がある」
女性は筋肉量が少ない反面、「遅筋」という種類の筋肉が多い。
「遅筋」＝ 長距離走が得意
日本人女性がマラソン大会で良い成績を残しているのは、「遅筋」が多いから。
結果には全て、原因がある。
ウサインボルトは長距離は遅い。でも日本人女性は長距離に強い！
自分の長所を生かしてやっていくと、人生がもっと楽しくなります！！
さぁ！！みんなでスリムボディに！！
「男女で筋肉の差」同じ筋トレをしていても男女で差がつく？？
「男女で筋肉の差」同じ筋トレをしていても男女で差がつく？？
って本当！？！？！？！？！？
同じ筋トレをしたとしても男女の間には差が出てくることがありま
一緒に筋トレをしていても男性のほうが筋肉がつくんだよね！
それは仕方がないことです！
だって、筋肉を付き方が違うんですから。
いくら女性が筋トレをしたとしても、
だから、安心してください！！
筋トレをすると更に太くなるんじゃないかって言っているあなた！
男女の筋肉の違いの理由として、「筋肉の量」
【
このために、女性と男性が同じ筋トレを行った場合でも、
ただし！！！
下半身のみは例外！！！
下半身は男性と女性の差はあまりありません。
下半身は女性でもしっかりと付くと言うことです。
逆に言うと、下半身はムキムキにできる。
ムキムキになりたくはない人は気をつけておかないといけない！
まぁそんなに本気になってやる人はいないと思いますが（笑）
一応補足です。
次回、どうやって筋トレをやるかを教えます。
睡眠の質を上げるものが筋トレを制す！！㊙「筋トレ×睡眠」
睡眠の”質”を上げるためには、決まった時間に寝る！
体内時計を大切にしましょう！
実は人間には「体内時計」というものがあります。
体内時計を使っていいる。
知らず知らずに。
時間がなくても、時間を感知できる！
これが”体内時計”
体内時計を意識すること位で睡眠の質を上げることができます！
３時のおやつも一種の体内時計。
お腹が空いたからこそ、ものを食べるのです。
別に時計がなくても大体の時間というものを人は自分で感じ取るこ
例えば、時差ボケなどは、
だから生活リズムを整えましょう！！☆
生活リズムを整えることが、睡眠の質を上げる。
睡眠の質が”筋肥大”の質を伴う！
筋肥大の肝が”睡眠”
筋肥大の肝が”成長ホルモン”
どうせ筋肉をつけるのであれば、効率よく付けましょう！！！
筋肉＝睡眠＝成長ホルモン
一緒に筋トレを頑張りましょう！！！
