「エキセントリック！エキセントリック！エキセントリック！少年ボーーーイ！」

筋肉の主な働き方は「筋繊維」が収縮することによって筋肉が動いている。

◼主な筋肉収縮活動

①等尺性収縮（アイソメトリック）

②短縮性収縮（コンセントリック）

③伸張性収縮（エキセントリック）

※ここが重要！！知っている人と知らいない人では大きな差が生まれます！！

◆短縮性収縮（コンセントリック）
・筋肉が伸びた状態から収縮するも力
ex)腕立て伏せであるならば、持ち上げるタイミング
ex)腹筋ならば上げるタイミング

◆等尺性収縮（アイソメトリック）
・筋肉を縮みも伸ばしもせず固定する力
ex)体幹トレーニング、懸垂にぶら下がる、腹筋の途中で止める

◆伸張性収縮（エキセントリック）
・筋肉が収縮した状態から伸びる力。
ex)腕立て伏せであるならば、下ろすタイミング
ex)腹筋ならば下ろすタイミング

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エキセントリックが重要ですよ～♪♪♪

この三種類の中で最も効果T的なのが、

『エキセントリック』

「エキセントリック！エキセントリック！エキセントリック！少年ボーーーイ！」

この歌を聞くとついつい筋トレをしたくなします（笑）
すごく良い歌詞やなって（笑）
僕の筋トレ方法は基本的に「エキセントリック」がメイン！
常にこのエキセントリックを意識して取り組んでいます！

ではでは、みなさんもこれを理解した上で”筋トレライフ”始めましょう！！

#筋トレ　#トレーニング　#筋肉　#タンパク質　#肉　#脂肪量 #アイソメトリック  #コンセントリック  #エキセントリック